Доверься сердцу своему..

Все о медицине и здоровье

Читая материалы о синдроме хронической усталости, я наткнулась на такой базовый совет: «Если ничего не помогает, попробуйте изменить свою жизнь». Мягко говоря, он показался мне странным, пока я не начала ему следовать. Но прежде чем углубляться в историю моего личного опыта, давайте разберемся, что же это такое - синдром хронической усталости (СХУ)?

Теория

Природу СХУ много лет изучали, и сегодня эксперты считают, что провоцирует это заболевание (по крайней мере, частично) т. н. центральная сенситизация – повышение возбудимости нейронов в центральной нервной системе. Развивается она вследствие снижения пороговой чувствительности периферических рецепторов, активность которых становится спонтанной. Например, признаки центральной сенситизации обнаруживают у всех пациентов с хронической головной болью.

Синдром хронической усталости часто путают с фибромиалгией - хроническим болевым синдромом, который трудно поддается лечению и имеет схожую симптоматику (симметричная боль во всем теле, депрессия, плохой сон, апноэ, синдром беспокойных ног), а природа его также неизвестна. Причем некоторые специалисты в симптоматику фибромиалгии включают и СХУ.

Первые достоверные доказательства биологической основы синдрома хронической усталости были получены в 2006 году, когда 20 ученых-генетиков, независимо друг от друга, связали СХУ с генами, участвующими в работе симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС). Симпатическая нервная система отвечает за реакцию на надвигающуюся опасность или стресс, увеличение частоты пульса и кровяного давления, повышение уровня адреналина. ГГНС – сложный комплекс взаимодействия гипофиза и гипоталамуса (областей мезга) и надпочечников, выполняющий функции, как нервной системы, так и эндокринной. ГГНС помогает регулировать температуру тела, пищеварение, иммунитет, настроение, проявление сексуальности и потребление энергии. Кроме того, это основная часть целой системы организма, которая контролирует реакцию человека на стресс, травмы, депрессию, истощение и другие расстройства.

Некоторые исследователи также считают, что синдром хронической усталости объясняется нетипичной реакцией на общие инфекционные агенты. Например, он может быть вызван вирусом Эпштейна-Барра, энтеровирусами, вирусом герпеса и болезнью Лайма – хотя исследования не доказали стопроцентную причинно-следственную связь. Тем не менее, есть и многочисленные свидетельства того, что у пациентов с СХУ иммунная система может постоянно работать на пределе, поскольку тело «думает», что борется с инфекцией – справедливо это или нет, но именно этим можно объяснить постоянный недостаток энергии. Факторы, которые говорят о том, что иммунная система находится в состоянии постоянной активности, следующие:

- высокий уровень противоспалительных цитокинов, регулирующих межклеточные и межсистемные взаимодействия, определяющих выживаемость клеток, стимуляцию или подавление их роста;
- снижение функции специфических клеток - естественных киллеров (от англ. Natural killer cells), борющихся против опухолевых клеток и клеток, зараженных вирусами;
- наличие аутоантител (образующихся спонтанно или вследствие перенесенных инфекций) -  антител, которые буквально атакуют организм;
- снижение ответа T-клеток (тип белых кровяных клеток) на инфекционные агенты.

Симптомы СХУ и их интенсивность варьируются. Обычно они таковы:

•    Внезапные приступы сильной усталости, особенно после перенесенного простудного заболевания или гриппа.
•    Отдых не приносит облегчения.
•    Боли в мышцах и суставах без отека.
•    Интенсивные головные боли.
•    Больное горло.
•    Увеличение лимфатических узлов в области шеи или в области подмышек.
•    Проблемы с памятью, неспособность сосредоточиться.

Другие симптомы могут включать:

•    Непереносимость алкоголя.
•    Синдром раздраженного кишечника.
•    Сухость во рту.
•    Нарушение кровообращения в руках и ногах.
•    Нарушения зрения.
•    Болезненные менструации.

Еще 4 критерия, по которым можно определить наличие у себя синдрома хронической усталости.

•    Усталость не является результатом напряженного физического труда.
•    Это состояние значительно снижает способность нормально функционировать в большинстве случаев.
•    Самочувствие становится намного хуже после умственного или физического напряжения, или после перенесенного заболевания.
•    После ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Что делать

Часто люди не в состоянии определить причину простудных заболеваний, отсутствия энергии, эмоциональной опустошенности, хронических болей. И, конечно, они обращаются с этой проблемой к врачу. Хороший врач, при условии правильной постановки диагноза, назначит лекарства, дополнительные или альтернативные методы лечения, окажет эмоциональную поддержку. Терапия может включать антидепрессанты, противовирусные и антигистаминные лекарства, нестероидные противовоспалительные препараты, а также иммуномодуляторы и психостимуляторы.

Как вы отдыхаете? Я не напрягаюсь!

Мы начали с личного опыта, разрешите им и закончить. Скажу сразу: к врачу я не ходила. Мне хватило интернета и понимания того, что я хронически устаю: от множества обязательств, личного невнимания к себе, непонимания того, чего хочу я, а не кто-либо другой. Я поняла, что СХУ носит циклический характер, и даже если я избавлюсь от него временно с помощью отпуска и горы медикаментов, он обязательно вернется. Поэтому я решила заменить один «цикл» (плохого самочувствия, эмоциональной и физической усталости) на другой –бодрости духа и активности тела.

Самое, пожалуй, главное: я научилась говорить «нет», делегировать обязанности и не отказываться от помощи. Сразу нашлось время для спорта, правильного питания и настоящих выходных, без просиживания за компьютером. Сегодня, вместо того, чтобы делать работу за других, я предпочитаю напомнить, что обязанности имеют свойство распределяться. Вместо того чтобы «отдыхать» на диване, я отдыхаю в бассейне, на занятиях по степ-аэробике, на сеансах общеукрепляющего массажа и в близлежащем парке на свежем воздухе. Из моего рациона полностью ушли такие продукты как сахар, копченая и жареная пища, а появились: рыба, орехи, зелень, каши, яблоки и апельсины - источники силы, бодрости и настроения. Я стараюсь высыпаться и не портить себе настроение несуществующими проблемами. Теперь я точно знаю: чтобы вылечить синдром хронической усталости, лекарства не нужны. Нужно любить себя, понимать, чего хочет твой организм и чутко реагировать на его «просьбы». Попробуйте и вы – у вас обязательно получится!

источник: zdr.ru
 

Другие материалы подшивки

Обустройство квартиры, дачного домика или офиса – затратное удовольствие даже накануне большой сезонной распродажи.Как сэкономить на покупке мебельных атрибутов, знают завсегдатаи портала Дорус. ру.Почему стоит выбрать Дорус. ру?Дорус. ру – крупнейшая доска объявлений онлайн.Здесь вы найдете 19 тематических порталов, более 2 млн...
Если задуматься о том, в какой комнате мы проводим времени больше всего, то в голове неловко промелькнет слово «спальня». Именно эта комната является центром домашнего очага, где всегда можно в уютной атмосфере отдохнуть и расслабиться. В поиске все новых впечатлений при смене интерьера многие останавливают свой выбор именно на...
Густота волос на теле зависит от генетических особенностей: если в твоем роду были обладатели бровей, как у модели Кары Делевинь, актрисы Лили Коллинз или государственного деятеля Л. И. Брежнева, то и ты с большой вероятностью можешь похвастаться такой изюминкой во внешности. Переживать по этому поводу не стоит ( все равно невозможно изменить...
Если у вас высокий уровень холестерина, и вы хотите снизить его, то вы можете рассмотреть вопрос об изменении вашего рациона. На сегодняшний день не существует недостатка диетических продуктов на рынке, чтобы помочь вам это сделать. Вы можете снизить уровень холестерина, употребляя пищу, которая включают в себя большое количество растительных...
Все чаще люди интересуются чем то нестандартным, ведь это очень привлекает и манит к себе. Так, теперь уже в спа салонах простые процедуры никого не заинтересуют, поэтому нам могут предложить нестандартные процедуры в области косметологии и релаксации. Креольский массаж, это массаж бамбуковыми палочками. Это особенная палочка, которая с одной...
orthomol, immun в улан-удэ