Доверься сердцу своему..

Все о медицине и здоровье

Организм в основном получает питание с различными продуктами. Вода имеет особое значение. Вы может долго быть без пищи, но без воды долго не проживёте. Мышечная масса тела содержит до 75 процентов воды. Повышенная мышечная масса органов мужчин и спортсменов содержит больше воды, чем слабая мышечная масса. Вода выполняет следующую работу:
- является растворителем для важных биохимических реакций. Поставляет питательные вещества, помогает удалять отходы;
- вода стимулирует движение крови;
- помогает поддерживать оптимальную температуру тела.
Значительные нагрузки и другие факторы поднимают температуру тела. Вода уносит тепло ваших внутренних органов, прежде чем происходит тепловой удар. Тепло проходит через кровоток к коже, и вы потеете. Испарение пота позволяет уменьшить температуру тела. Это автоматически поддерживает её оптимальное значение.
Суточную дозу воды необходимо сбалансировать с её потерями. Потеря воды человеком интересующимся вопросом По судьбе ли Ваш человек? влияет на его здоровье. При чувстве жажды вы, вероятно, потеряли 1 процент веса и обезвожены. С потерей 2 процентов веса, вы можете испытывать серьезную усталость и сбои работы сердца. Индивидуальные потребности жидкости зависят от одежды, влажности, скорости пота и температуры среды.
Советы по поддержанию водного режима:
- для предотвращения жажды пейте необходимое количество воды
- выясняйте потерю жидкости, проверяя цвет вашей мочи, которая должна быть светло-желтой, а не темно-желтой с неприятным запахом;
- для кратковременной (менее 60 минут) активности, при умеренной интенсивности, постоянно пейте воду;
- при занятии спортом в экстремальных тепловых условиях, или в течение более одного часа, дополняйте воду спортивными напитками, содержащими электролиты и до 8 процентов углеводов. Это предотвращает низкое содержание натрия в крови, приводящее к серьезному ухудшению здоровья;
- перед началом физических упражнений, организм надо хорошо увлажнить. Начинайте пить жидкость за час до тренировки;
- избегайте алкоголя накануне или в день физических нагрузок;
- ешьте достаточное количество овощей, фруктов. Этим вы обеспечите организм питательными веществами;
- во время выполнения упражнений, при больших потерях натрия, едят соленую пищу или добавляют соответствующее количество соли в спортивные напитки;
- после физических нагрузок, необходимо принимать больше белка и углеводов для дозаправки мышц. Нежирное шоколадное молоко является идеальным вариантом;
- во время дальних походов, в пищу употребляйте сухофрукты и ореховые смеси. Они снабжают организм белками, калием, натрием и углеводами. При этом по-прежнему необходимо пить необходимое количество воды;
Для определения индивидуального потребления воды, необходимо перед физическими нагрузками произвести взвешивание. После окончания тренировки производится контрольное взвешивание. Потерю веса необходимо компенсировать приёмом воды. На следующих тренировках вы будете знать количество воды для компенсации потерь.
 

Другие материалы подшивки

Если у вас высокий уровень холестерина, и вы хотите снизить его, то вы можете рассмотреть вопрос об изменении вашего рациона. На сегодняшний день не существует недостатка диетических продуктов на рынке, чтобы помочь вам это сделать. Вы можете снизить уровень холестерина, употребляя пищу, которая включают в себя большое количество растительных...
Не так давно очистка засоров в канализационных трубах было для нас вполне обычным делом. Ведь раньше трубы были чугунными, а не пластиковыми как сейчас. Но даже сегодня некоторые хозяева умудряются засорить трубы. Отсюда появляется неприятный запах, разносящийся по всей квартире и невозможность нормально воспользоваться ванной и раковиной. В общем...
Стоматологические услуги являются очень актуальными, ведь каждый человек время от времени испытывает необходимость в том, чтобы посещать такого врача. Даже если у него проблем с зубами, регулярные проверки являются необходимой профилактической мерой, которая позволяет предостеречь появление каких-либо заболеваний. Сегодня существует множество...
Современные оконные конструкции изготавливают из различных материалов, одним из них служит древесина. Она обладает высокими показателями по тепло- и шумоизоляции, достаточной прочностью и применима в любом климате. При производстве рам используют, как цельную древесину, так и срезку с неё. Цена окон из цельной, несколько выше, так, как основа...